Mitä Maratonpäivänä pitää muistaa?
Maratonille aikovan on hyvä laatia itselleen niin sanottu ”maratoonarin muistilista”. Muistilistaan on helppo laittaa talteen yleisiä ohjeita ja itselle asetettuja tavoitteita. Listassa voi olla muun muassa tulevat treenauskerrat ja harjoitusohjelma sekä asiat, jotka sisältyvät niihin.
Maratonille lähtevän on muistettava monta eli melkein 1000 ja 1 asiaa, sillä kaikki eivät millään pysy mielessä itsestään. Maratonia juostaan eri puolilla maailmaa
ja sen suosio on vankkumaton myös tulevaisuudessa.
- Saunominen
käytännössä siis saunomista on vältettävä jo viikko ennen maratonpäivää, sillä elimistössä olevat nesteet ja suolat saattavat mennä sekaisin ja uusi tankkaus on silloin turhaa. Suomalaisille tärkeä saunomiskulttuuri on yksi asia, jota juuri ennen maratonia pitää välttää.
- Monipuolinen, terveellinen ravinto
Maratonille osallistuvan pitää tankata runsaasti hiilihydraatteja, mutta ei mausteista eikä rasvaista ruokaa, jotka voivat laittaa koko elimistön sekaisin. Ennen maratonia pitää kieltäytyä myös alkoholin nauttimisesta.
- Juominen, vitamiinit, hiven- ja kivennäisaineet ovat tärkeitä
Juoksijan pitää juoda riittävästi, ja noin viikko ennen maratonia kannattaa viimeistään opetella myös mieleisen urheilujuoman käyttöön. Kivennäisvedet ovat myös suositeltavia.
- Muista pitää lepopäivä
Lepopäivän pitäminen ja ajatusten kääntäminen pois koko tapahtumasta auttaa jaksamaan ja odottamaan innokkaana tulevaa koitosta
- Suolan merkitys
Runsas nesteen ja veden juominen poistaa kehosta myös suolaa. Suolan saaminen on elintärkeää, joten suolaa tai jotakin muuta suolaista ruokaa kannattaa nauttia etukäteen.
- Tiukat juoksutreenit ja harjoittelut pitää jättää pois noin viikko ennen tapahtumapäivää
- Onko kinesioteppaus sinulle tuttu asia? Useimmat urheilijat ja kunnostaan huolta pitävät tietävät kinesioteipin merkityksen, jota suositaan muun muassa fysikaalisten hoitojen yhteydessä. Teippauksia laitetaan naarmujen ja hiertymien ehkäisemiseksi. Kehon lämmittelyt, veryttelyt ja esimerkiksi kipua lieventävän voiteen käyttö on aina myös suositeltavaa ennen maratonpäivän koittamista.
- Rentoudu ja nuku hyvin, sillä unen merkitystä ei voi milloinkaan korostaa liikaa. Aivot ja sydän nauttivat hyvästä olosta, joka tulee säännöllisestä levosta ja muista terveistä elämäntavoista.
- Oikeanlaiset, mukavat kengät
ovat maratonille osallistuessa tärkeä asia. Kengät eivät saa hiertää eivätkä puristaa ja varpaille pitää olla aina myös runsaasti tilaa.
- Verensokerin pitäminen tasaisena
Maratonille osallistuvan on hyvä nauttia hyviä hiilihydraatteja, esimerkiksi banaaneita juuri ennen kilpailupäivää ja vähän ennen suoritusta maratonilla. Banaani kohentaa oloa, pitää verensokerin riittävän ylhäällä ja sisältää elintärkeää kaliumia. Suositeltavia ovat myös energiageelit- ja patukat, suklaa, hunaja ja rusinat.
- Oikea juoksu- ja hengitystekniikka
Juoksutekniikka on jokaisella ihmisellä aina yksilöllinen, mutta on olemassa asioita, joita kaikki voivat harjoitellessaan ottaa huomioon. Maratonille aikovan on hyvä ottaa käytäntöön oikea juoksutekniikka, eli sopivimmat ovat kantapäävoittoinen tai koko jalkapohjavoittoinen tekniikka.
- Riittävä määrä juomaa, lisäsuolaa, oikea juoksu- ja hengitystekniikka sekä monien mielestä magnesiumkuurin nauttiminen ennen maratonpäivää auttavat viemään reitin kunnialla läpi, jolloin juoksun aikana ei ilmene kramppeja tai suonenvetoja.
- Oikeaan hengitystekniikkaan kuuluu hengityksen pitäminen juostessa tasaisena, eli käytännössä ilman vetämistä keuhkoihin palleaa hyödyntäen.
- Syö viimeisen kerran ennen maratonille lähtöä noin 2 tuntia ennen maratonin alkamista. Syö kevyesti, eli sinulle tuttuja ja turvallisia ruoka-aineita, kuten vaikkapa pieni suolakurkku, pähkinöitä, rusinoita, banaani ja riittävästi nestettä, kuten vettä tai mieleistäsi urheilujuomaa.
- Muistathan, että ilman lämpötila vaikuttaa myös paljon, eli lämpimällä ilmalla nestehukan vaara on suurempi, joten muista juoda ja nauttia suolaa.
- Hyvä muistisääntö on, että nauttii noin puoli litraa urheilujuomaa 1½ tunnin
kuluessa ennen suorituksen alkua. Muista välttää myös juomista noin 30 minuuttia ennen maratonin alkua.
- Maratonin tarkoitus on useimmiten kiinteyttää, polttaa tehokkaasti kehossa olevaa rasvaa, parantaa juoksijan lihaskuntoa ja tarjota juoksijalle unohtumaton kokemus yhdessä muiden samanhenkisten urheilijoiden kanssa.
- Maraton on aina jokaiselle juoksijalle ainutlaatuinen, yksilöllinen kokemus ja hyvin valmistautuen se on kokemuksena aina myös positiivinen.
- Maratonin suosio on viime vuosina lisääntynyt ja yhä useimmat haluavat osallistua maratonille ainakin kerran elämänsä aikana